Nordijska hoja se je izkazala za eno najučinkovitejših oblik telesne aktivnosti, saj uporaba namenskih palic omogoča do 40-odstotno povečanje porabe kalorij v primerjavi z običajno hojo. Tehnika aktivira skoraj celotno telo, vključno z mišicami zgornjega dela, kar vodi do hitrejših rezultatov pri izgubi telesne maščobe in izboljšanju splošne kondicije. Poleg večje vključenosti mišičnih skupin ta oblika vadbe bistveno prispeva k boljši telesni drži in pospešeni presnovi. Zaradi uporabe palic se teža enakomerno porazdeli, kar znatno razbremenjuje sklepe spodnjih okončin, predvsem kolena in gležnje. To omogoča varno vadbo tudi tistim, ki imajo morebitne težave z gibali ali so v procesu rehabilitacije. Vadba je primerna za vse generacije in ne zahteva predhodne vrhunske pripravljenosti. Strokovnjaki poudarjajo, da je pravilna tehnika ključna za doseganje maksimalnih učinkov, saj le pravilna uporaba palic zagotavlja celovit odziv telesa in preventivno deluje na zdravje hrbtenice.